Фейсбилдинг

Женская красота и молодость лица — роскошь, доступная каждому! Главное — правильно подойти к этому вопросу и руководствоваться только проверенными методами. Особенно с возрастом мы начинаем ощущать, как изменяется наша внешность не в лучшую сторону. А так хочется продлить наше милое зеркальное отражение.

Существует много методов и методик, способных улучшить состояние, цвет и качество кожи лица и шеи. Самая естественная и «рабочая» методика подтяжки кожи лица и шеи — методика лицевых тренировок и «работа» мышц шеи.

Возрастные дефекты лица:

• «оплывание» центральной части лица;
• «брыли»;
• носогубные складки;
• провисание подчелюстной зоны и шеи;
• дряблость кожи

Фейсбилдинг — тренировочные упражнения, которые укрепляют и подтягивают мышцы лица и шеи.

Прежде чем приступить к основным упражнениям, мышцы необходимо разогреть. Необходимо проделать ряд простых упражнений, которые усилят кровоток и заставят работать мышцы.

1. Сильно артикулируя, произнести гласные буквы А, Е, И, Ы, О, У, Э, Я. Разогреваются мышцы центра лица.
2. Чередуя, подвигать нижней челюстью «вперед-назад». Разогреваются крыловидные мышцы и челюсть.
3. Губами сделать негромкий звук «П». Разогревается круговая мышца рта.
4. Надуть щеки, задержать воздух, надавливая ладонями на щеки. Оставаться в таком положении 3–4 секунды.
5. Надуть попеременно левую и правую щеку. Не сдувать до конца противоположную щеку, оставлять в ней немного воздуха, чтобы не образовывался залом.
6. Надуть попеременно верхнюю и нижнюю губу. Следите, чтобы получался ровный валик воздуха под носом и под нижней губой.
7. Надуть щеки и губы по кругу. Не стискивать губы. Удерживать их вместе, чтобы не вышел воздух.
8. Полностью открыть и закрыть глаза, не поднимая бровей. Делать это без усилий, максимально концентрироваться на веках.
9. Одновременно открыть глаза и рот. Носогубная зона в  этот момент должна быть полностью расслаблена.
10. Широко открыть рот, наклонить голову чуть вперед и интенсивно моргать. Носогубная зона в этот момент должна быть абсолютно расслаблена.

Проделав тренировочные упражнения, необходимо перейти к основным упражнениям.

Необходимо последовательно проработать все зоны лица, начиная со лба и заканчивая шеей.

Упражнение № 1. Ладони сложите в замок так, чтобы каждый палец плотно прилегал ко лбу. Обязательно зажмите виски основаниями ладоней. Пальцы разместите над волосистой частью бровей. При движении вверх брови поднимаются и упираются в пальцы. На одну секунду задержите их в наивысшем положении, затем расслабьте мышцу.

Упражнение № 2. Сложите пальцы под углом, для удобства указательные пальцы согните. Разместите ладони плашмя на центральной части лба, оставляя открытыми виски и наружные углы бровей. Тяните брови по диагонали вверх.

Упражнение № 3. Средние пальцы поставьте под внутренние углы бровей, указательные — рядом. Указательные пальцы должны быть вместе. Безымянные пальцы и мизинцы поместите под середину и наружный край брови.

Упражнение № 4. Разместите ладони треугольником, оставляя небольшое пространство над переносицей. Мизинцы касаются друг друга, остальные пальцы внахлест.

Упражнение № 5. Посмотрите попеременно на переносицу и межбровье.

• Посмотрите влево и вправо, словно заглядывая себе за плечо.
• Посмотрите по диагонали в верхний правый угол, затем в левый нижний. Потом поменяйте диагональ.
• Рисуйте взглядом восьмерки, каждый раз меняя направление.
• Сделайте взглядом полный круг, потом повторите его в другую сторону.

Упражнение № 6. Указательным и средним пальцами фиксируйте уголки глаз.

Упражнение № 7. Подушечки пальцев расположены под нижним веком.

Упражнение № 8. Пальцы обеих рук разместите по периметру глаза на бровной дуге и по краю подглазничной кости так, чтобы указательные пальцы соединились на виске.

Упражнение № 9. Напрягите скуловые мышцы. При этом должны приподниматься «яблочки» скул.

Упражнение № 10. Рот должен постоянно сохранять форму овала, верхняя губа прижата к зубам, углы рта — все время смотреть вперед. Тремя пальцами (указательный, средний, безымянный) очень плотно прижмите носогубную зону к лицевой кости и верхним зубам. При этом, средний палец зафиксируйте возле ноздри, безымянный — под ноздрей. Середину ладони прижмите к нижней челюсти.

Упражнение № 11. Пальцами зафиксируйте зону от уголка рта до ноздри. Безымянный палец расположите над углом рта, средний и указательный рядом.

Упражнение № 12. Средние пальцы сильно прижмите над ноздрями, указательные и безымянные — по бокам.

Упражнение № 13. Средние пальцы установите возле ноздрей под углом, безымянные пальцы расположите над серединой губы.

Упражнение № 14. Указательные и средние пальцы плотно прижмите к лицевой кости по бокам от ноздрей.

Упражнение № 15. Округлите рот, указательные и средние пальцы поместите за щеки над нижними зубами. Верхнюю губу большими пальцами прижимайте к зубам.

Упражнение № 16. Поместите указательные пальцы под край верхней губы так, чтобы отделить ее от зубов. Таким образом, в момент натяжения слизистая не будет травмироваться.

Упражнение № 17. Указательными и средними пальцами прижмите зону от уголков рта до ноздрей. Слегка приоткройте рот.

Упражнение № 18. Ладони расположите по бокам лица, прижимая щеки и уголки губ. Открытым остается только небольшой участок губ посередине.

Упражнение № 19. Всеми пальцами плотно зажимайте всю зону подбородка.

Упражнение № 20. Всеми пальцами прижимайте подбородок и край нижней губы.

Упражнение № 21. Держите кисти под подбородком в противодействие движению нижней челюсти.    

Закончив упражнения, необходимо расслабиться и повертеть головой в разные стороны. Снимутся спазмы и напряжение мышц.

Как можно чаще в течение дня отвлекайтесь от дел буквально на 30–60 секунд. Даже не закрывая глаз, обращайте внимание на лоб, межбровье, челюсти, губы, шею. Если какая-то зона напряжена, расслабьте ее сознательно. Такое упражнение приучит вас к ежеминутному контролю за состоянием лица, причем автоматическому, без вашего сознательного участия. Со временем таким образом вы сможете полностью искоренить все вредные мимические привычки.